“这个教练是个什么人啊,一下子笑容可掬,一下子严肃无比,变脸比那些川剧变脸大师还快。听到他说的体能训练,我有一股不良预感啊。对了,队长啊,刚才跟你们比赛,感觉你们很厉害啊,怎么去年只拿了12名啊？”坤子好奇得问到。 “唉,去年打到第二场我就受伤了,后面得比赛一直没上场,而以前的教练也因为突发疾病,住了院,所以才导致成绩会那么差。不过今年有了你们的加入,我们一定可以把去年的
辱洗刷干净。”“袁教练,这是这次选拔赛的录像带,还有我们队去年的比赛录像,你有空可以看看。” “马教练,你以后叫我小袁就可以了,我呢,以后也叫老马吧,教练教练的叫着分生。我以后还要仰仗你多多支持我啊。” “哪里的话,定一我好好配合你好好训一下这帮小子,哈哈。”
晚上,袁爷爷家。 “阿成啊,这次回来打算呆多久啊？” “爸,道知我以前那么久没会开看望你们二老,是儿子的不孝,这次我回来不打算回去了。” “阿成,爸爸也没怪你,人个每都有自己的事业和目标,爸爸知道你没兴趣打理家里的生意,也知道你志在篮球上,但是你这次放弃那边的教练职位,不后悔吗？” “爸,本来我还有些犹豫,但是今天看到这些孩子,我是完全有信心了。我相信终有一天,中国的篮球会赶上美国的。我现在要做的就是尽量多发掘一些篮球人才。”
“ 二叔,这次你一定要给我走后门啊,定一我要当篮球部的经理。” “呵呵,莹莹啊,做篮球部经理很累的哦,又要收集对手资料,在比赛时要记录队员的数据,平时还要打扫卫生之类的,能吃得消嘛？” “ 可以的拉,二叔。” “ 嗯,道知我了,肯定是为了近距离监视你的玉轩哥哥吧？ 哈哈,怕他打篮球打得太好,会受到别的女生青睐,对吧？” 莹莹红着脸拼命扭打着二叔 “ 二叔,你跟爷爷一样那么坏,取笑人家~~~~~~~ 。”
第二天早上,张玉轩还有莹莹和往常一样走进校园,只是走了不多久,越来越发现不对劲,周围同学的目光都盯着自己。男的有些是一脸崇拜的表情,有些男生可以从他的眼神看出嫉妒的神色。而女生则无一例外的都是爱慕的目光,还有甚者还跑上来要张玉轩签名。张玉轩看到这些女生越来越疯狂,大叫一声, “有人在跳楼啊。”话还没完,抓住莹莹的手就往教室冲去。 “妈的,这些女的这么疯狂啊,还好跑得快。” “玉轩,又多么那女生爱慕你,很高兴吧？” 张玉轩没听出莹莹句子里的语气,还傻笑道: “ 呵呵,还不错拉,就是疯狂了些,如果温柔点就好了。” 张玉轩特然感到周围好像降了10几度温度一样,仿佛有一股寒冷的气流把自己围住。猛得发现莹莹一脸冰容地瞪着自己,恨恨地说道: “张玉轩,你别太过分了哦,如果让本小姐看见你跟别的女生在一起,你就给我小心点。” 同时手上又使出了曾经让张玉轩记忆忧新的360度螺旋神功。就是用两
手指把皮肤拧起来,再转动360度。这种神功可是咱们的小小魔女袁雪莹发明的。 “唉,以前年纪小候时的还天真可爱,怎么大了就变成一个小魔女啦？” 张玉轩郁闷地想到。(同时心中在咒骂作者,肯定是你个
人把咱原本天真可爱的莹莹变成小魔女的,我要罢工,抗议!!!!)回到课室坐下后,同桌的老狼鬼鬼祟祟得靠了过来, “老大,你教教兄弟我吧,以后我的幸福可就全指望你了。” 张玉轩一头雾水得看着老狼: “你的幸福怎么和我有关了？你没病吧,怎么在说胡话？” “才开学不到两个星期,老大你知道知不你已经成了多少女同学心目中的黑马王子了,你看看你柜筒里有多少情书。” “嘘,小声点。”张玉轩迅速用手堵住了老狼的嘴巴,张玉轩怕他收到女生情书的事给莹莹听到,那后果绝对是不堪设想。
张玉轩从柜筒里看到不下有10封情书,头痛不已。最后决定把情书全部交给老狼 “兄弟,我给你个选择幸福的机会,这些信你帮我处理了,定不说你能从中找到你的幸福哦。” “谢谢你,老大,以后这类事情我全帮你搞掂。” “呼~~~” 总算放下一块大石头。
下午最后一节课的铃声一响,张玉轩,秦哲成,ryan三个同班的抓起书包就像体育馆跑去。他们都还记得昨天教练说的一句话 “我不喜欢不守时的人。”这时离教练规定的时间只相隔5分钟了。三人拼了命得往体育馆方向冲去,因为速度实在太快,此时又正值放学期间,楼道,过道到处都是人,三人撞倒了不少人,又间时没道歉,只好大声高喊: “同学们,请你们让一下,我们赶着去训练,撞到你们真抱歉。”一路极速奔跑,一路高声道歉,还真是够怪异的场景。当三人气
吁吁得赶到体育馆前,也看到几位学长撑着大腿气呢。而不远处,也有几人拼命往这边跑来。“天啊,这教练也太狠了吧,5分钟时间要到体育馆集合,这哪是人干的啊。” “好了,哲成,也别发牢
了,快进去吧。” 队长拍了拍秦哲成的脑袋。 “好,大家都不错,时间观念都很强,记
也很好,我不是故意为难大家,只是想看一下大家的纪律好不好,道知要,一个团队要是没有组织纪律的话,根本不可能发挥出这个团队的威力。”此时,大家看见王乾坤背着个书包大摇大摆得走了进来,还大声喊道 “哟嗬,你们来得还真快啊。” “王乾坤,你来得可真早啊,我昨天说的话你忘了？” “昨天说的话？” 王乾坤一下子还没弄清教练是什么意思。张玉轩向他做了个看手表的动作。 “啊,起不对啊,教练,能不能给个机会啊,我求你了,教练。” “好吧,念你初犯,我也不赶你出校队,现在去给我跑50次全场折返跑。要在6分钟内跑完,老马,你给他计时,没在规定时间内跑完,重跑,跑到达标为止。” 王乾坤刚开始听到初犯还透了口大气,但马上脸都绿了,又不敢再违抗了,只好乖乖得跑步去了。
“道知我你们肯定很讨厌体能训练。但不要忘了, 训练体能，则是训练你的爆发力和耐力。相信你们也知道,篮球是一项高强度的对抗运动,这就队球员们的体力和力量有相当高的要求。体力没保证,任何技术动作都会变形,这就势必会影响你投篮的准确度和导致防守脚步变的缓慢。力量相对内线球员就要求更高一点,没有力量,如何在篮下进行卡位,如何然跟对方球员进行
搏战。所以,这第一阶段,我打算进行体能和力量训练。当然我也会根据你们各自的特点,而有所侧重面不同。”“从明天开始,我们的训练分早上和下午两次,早上从6:30到7:50分,下午你们的自习课可以不上,那就从4:00到6:30。早上你们直接到足球场集合。先进行1万米的热身,速度我不要求快,主要是把身体活动开。然后是五组举重练习,人个每可以选择不同重量的杠铃,当然要适中,不能太轻也不能太重。每组50个下蹲,然后进行50米的全力冲刺。每次下蹲后都要进行50米的冲刺。再接下来是5组仰卧起坐,每组50个,要求每组在1分钟完成。早上的训练科目就是这么多。下午先进行50次全场折返跑,时间在6分钟以内,没在规定时间的,再加跑20次。大前锋和中锋做哑铃练习。哑铃推举,哑铃前平举, 哑铃俯立侧平举, 哑铃扩
, 哑铃体前臂
换各练习三组,每组50次。每做完一个动作,休息30秒,放松肌。全部做完休息3分钟,跟着是下肢力量练习。(1)弓箭步
叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。
(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。
(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。
(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。
(8)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。
后卫和小前锋去做跳绳练习,一分钟150下,做15分钟,随你们用单脚还是双脚。然后是哑铃练习,和我刚才说的一样。现就是概大这些。现在就开始下午的练习吧。”
此时刚跑完50次冲刺的王乾坤听到这些话,头一歪,口吐白沫得倒下了。~~~~~~~~~~
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